Nauja Alfo Ivanausko knyga nemokamai. Alfas vienas gamtoje. Išragauti vasarą
Nauja Alfo Ivanausko knyga nemokamai. Alfas vienas gamtoje. Išragauti vasarą

10 žaibiškai paruošiamų vakarienės idėjų iki 400 kalorijų


Tegul po sunkios darbo dienos laukia lengva, greitai paruošiama vakarienė iki 400 kalorijų. Kai ja mėgausitės, bikinis sapnuos saldžiausius sapnus, nes nekils jokio pavojaus jo planams vasarą degintis pajūryje.


Vasaros suktinukai „Summer Rolls“ (320 kcal)

Vandenyje sudrėkinkite ryžių popierių. Suminkštėjusį lapą ištieskite ant švaraus paviršiaus ir išdėliokite pjaustytas daržoves bei krevetes (12 didelių virtų krevečių, 1 stiklinę pupelių daigų, saują smulkintų kopūstų, 4 ridikėlius), užlenkite ryžių popieriaus kraštus ir lengvai spausdami susukite suktinuką. Mirkykite į žalumynais paskanintą sojų padažą.


Sumuštinis su ožkų sūriu (2 vnt. – 380 kcal)

Imkite du grikių trapučius, dėkite ant jų po griežinėlį sūrio, po kelias skilteles braškių ir kelias avietes. Apibarstykite moliūgų sėklomis.


Šalta agurkų ir avokadų sriuba (365 kalorijos)

Sutrinkite 1/2 agurko, 1 avokadą, įpilkite 1 žaliosios citrinos sultis, paskaninkite druska, jogurto šaukšu ir pipirais.


Avokadų saloos su granatais (396 kcal)

1 avokadą supjaustykite, pašlakstykite citrinos sultimis. Pomidorus perpjaukite pusiau, svogūnus smulkiai supjaustykite. Išimkite granatų sėklas. Visus produktus sumaišykite, pasūdykite ir užberkite kalendrų lapų.


Pomidorų ir mocarelos salotos (346 kcal)

Supjaustykite 2 didelius pomidorus riekelėmis, ant jų sudėkite 100 g šviežios mocarelos rutuliukų, užberkite saują aviečių ir baziliko lapelių, pabarstykite druska ir pipirais, apšlakstykite alyvuogių aliejumi.